[...] łydek stojąc cc 2x40 Wznosy bioder 15x20kg, 22kg,24kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, pompki 15 Wszystkie miski uzupełnię w czwartek jak będę w domu, a trening postaram się wpisywać regularnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/7/1/1b2bd5140cf844eb8c2c1123349121b6.png /SFD/Images/2016/7/1/cb49ff4f82ab45b199a2aba9b6afa2e6.jpg jojo, odpczywalem wiekszosc dnia, z rana trening calkiem spoko ;-) potem zakupy jakies zarelko i tak leci, szama na jutro do pracy juz gotowa takze, czekam na mecz zobacze czy pojde gdzies do pubu co moze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tymczasowej i odpoczne w domu z tydz :-( a z drugiej strony wszystko sie układa, jak prace zmieniałem to jednego dnia konczyłem w starej, a na nastepny dzien mialem trening w nowej %-) szczerze bede musial sie spytac Dżona xD czy nie da choć 4 dni off, to był miał 8 dni bym sie zabrał z braciakiem do PL oddychnąć, bo od ponad roku nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg https://www.youtube.com/watch?v=zVISD0P4I8M modlitewnik hantle 3x12x8kg wyciag dolny 4x15 interwal 10 min i rowerem do domu %-) trening w miare ok, jeszcze z zapasem bez szalenstw z ciezarem ;d nie wiem czy wyciskanie sztangi na skosie nie zmienie na smitha albo hantle, bo czuje dyskomfort i prace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;-D zrobilem 2 samoloty od 8 do 11 i na przerwie do 17\-) nastepne 2 samoloty przerwa nast i koniec xD dzisiaj pospałem praktycznie do 10, sniadanie bt kawa i zrobilem trening sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli + 4x8 1x6x28kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 4x15 - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) A jak szejka nie ma to jak wypić białeczko po treningu?\-) Nie [...]
[...] bez obciążenia na razie 3s (20,20,20) Brzuch - ABS II poziom trzeci w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie [...]
[...] na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam trzy supermarkety obok siebie, miasto niedaleko, więc nie ma lipy, do roboty. Ale zanim rozpiszę dietę, chciałbym pomówić o treningu: Otóż na sztandze mam niewiele ciężaru, ale myślę, że na razie pociągnę i będę kontynuował pracę w domu, z czasem dokupię szerszy drążek i kilogramów. Nad czym [...]
[...] żeby zdążyć dziś wydać plany i się udało. Trening odpuściłem, bo kumulacja fatalnego samopoczucia, zmęczenia i niewyspania to jednak zbyt dużo. Lepiej było odpuścić trening i zrobić go jutro- a przynajmniej taki jest plan. W pracy tyle roboty, że zjadłem tylko krem z marchewki, a o pesto nawet zapomniałem i zjadłem dopiero w domu. W [...]
Postanowiłam, że podsumowanie podzielę na dwie części. Dziś macie tą mniej ciekawą... Czyli trochę o diecie, treningu, jak się czułam, co się działo i tego typu rzeczy. A potem niedziela-poniedziałek zostanie wstawiona druga część podsumowania, czyli zdjęcia i wymiary. Jak już woda nie będzie kurczowo się mnie trzymała i wyniki będą [...]
[...] trenował jak już się rozruszam to to 95 kg trochę mało będzie (ale mam nadzieję że plan na uczelni nie będzie taki straszny i dam radę na siłkę chodzić normalną:D ). Ogólnie trening dał w kość trochę i zobaczymy jutro jak będzie z domsami :D. Nawet to ciekawe jak szybko organizm się przestawia 3 tyg przerwy i już bardziej się męczy przy mniej kg [...]
[...] 3 serie niewielkim ciężarem do zmęczenia (tak napisane było na Kulturystyka.pl/atlas) Przerwy między seriami 90s Plan na tydzień wygląda następująco: Pn: Krav Maga Wt: trening siłowy w domu Śr: wolne Czw: Krav Maga Pt: trening siłowy w domu Sob: wolne Ndz: trening siłowy w domu I pytanie do 4 ćwiczenia. Otóż mam mało ciężarów tylko 23 kg i [...]
[...] nie wiedziałam gdzie ręce włożyć taki zapierdziel. W domu dodatkowo mopping i ledwo co patrzę na oczy |-O Znowu nie kupiłam BCAA – jak skleroza to skleroza @-| Jutro trening – jestem zwarta i gotowa na bicie rekordów życiowych w siadzie ;-D Obli, rośnie siła i mam nadzieję, że te okropne miensnie ( \-) ) razem z nią rosną :-D Co to barku [...]